rozgrzewka i rozciąganie

TRENING B Tydzień 21: Środa DT 26-07-2017 Wrażenia No i kochani troooooszkę się posypało. Ręka nadal boli – najbardziej tuz poniżej łokcia – masaż pomaga. Ale to nic. Gorzej, ze w drugiej serii RDL poczułam cos niefajnego w prawej dwójce. Coś jakby za duże rozciągniecie – nie wiem. Niby żaden ostry ból, ale zdecydowanie nie tak jak być [...]

Przy recepcji podeszła do mnie moja trenerka z którą pracowałam jakiś rok temu - nie widziałam jej od kilku m-cy. Powiedziała mi, ze wyglądam swietnie :-) Milo cos takiego uslyszec przed treningem :) 28-02-2018 Środa DT Rozgrzewka 5 min na wioślarzu Goblet squat 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 10kg, 10kg, 10kg 9kg, 9kg, 9kg Seated Shoulder [...]

Przeprowadzki to jednak zmora. Co do tabeli - tylko biustu żal %-). Night typowy facet }:-( Wcale już mi nie żal %-) Bo w sumie duza częsc cm to tluszczyk z plecow }:-( ten niech sobie znika, a kysz %-) Mieszcze sie tez juz bez problemu w tanie (ale fajne) staniki sportowe (kupilam teraz kilka po 10$/sztuka - to 30zl tylko). Jako, ze nie skacze [...]

Ja wiem czy powszednieją takie miejsca - chyba nie. Bo jednak mamy pory roku i cały czas się nie korzysta z plaż. Piszę to jako człowiek urodzony i mieszkający wiele lat w turystycznym mazurskim miasteczku. Nigdy mi się jeziora i plaże nie znudziły. Każda wizyta na plaży to jednak przyjemność. Ja nie korzystalam z nich glownie bo tlusta i leniwa [...]

[...] więc należy zrobić, aby stan naszych stawów uległ poprawie? Przede wszystkim wprowadzić podstawy niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu ruchu: 1. Solidna rozgrzewka: https://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu. 2. Poprawna technika: [...]

Brońciepanieboze rozciagać się przed bieganiem. Znaczy statycznie rozciągać się. Trochę dynamiki w rozgrzewce rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie i ogień. Rozciąganie (statyczne) po bieganiu, a i to nie za wiele. Mocniej możesz porozciągać się w dni nietreningowe, ale przed również rozgrzewka

[...] ramion na wyciągu 6.25 8. Leg curl 15, 20 9. Leg press 40 10. Przywodziciele na ginekologu 30 11. Odwodziciele 30 35 12. Wspiecia na palce siedząc 10kg sztangielka + rozgrzewka, 15 min cardio, rozciaganie Zalaczam zdjecie sylwetki :)) /SFD/2017/1/4/49342b4e30b74127bcbd789235ac082e.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-01-04 10:04:54

Witam sie weekendowo. Dzis pelen relax, wybralam sie do kina na 'Boss baby' }:-( Usmialam sie nawet. Kupilam sobie gume, bede testowac tak to dziala. Wybralam taka o 'ciezkosci' medium, sa jeszcze dwie mocniejsze. Pomacalam troche legginsow ale serio, smiech troche na sali - $120 (360zl) to troche przesada. Jutro pomiary i foty - a waga z dzis to [...]

Lepsza? No bez jaj, dwa dni ładnie i znowu prawie mrozy %-) Kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy, trochę lata 8-) Tydzien 5 - DT Sroda 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, [...]

Tydzien 7 - DT czwartek 20/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2.Przysiad na box 3x15 [...]

Trening z wczoraj: Tydzien 9: Poniedzialek 01.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. Wracalam do domu na miekkich nogach. Dzis czuje ladnie posladki i nogi 8-) TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg [...]

Tydzien 9 - DT sroda 03/05/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg / 10x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, [...]

Tydzien 10: Sroda DT 10.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. Prawa lydka troche przepracowana po ostatnim tygodniu. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 - torche wiecej sily jakby? 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, [...]

Dziękuję Wam bardzo za każde mile słowo :) Dumna jestem jak paw :) Jest dobrze, ale nie ma co się zanadto rozwodzić, jedziemy dalej! 8-) TRENING Z PIĄTKU: Tydzień 18: Piątek DT 03-07-2017 Wrażenia: Pusta siłka, idealnie ;-) TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie. Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' [...]

misworld – Wooohooo, czyżbym dorobiła się pierwszego oficjalnego stalkera w dzienniku? :)) Dzięki :) Wrażenia po weekendzie: Musze zebrać dupkę w troki i się trochę więcej przykładać do trzymania miski. Bo niby jest w miarę czysto, niby liczone… ale czuję, że się rozjeżdża. Chciałabym trochę przykręcić śrubę. Pomiary – zrobię dokładne w przyszłą [...]

[...] dwie serie zrobiłem dosłownie 40kg , żeby dogrzać klatkę a później przystąpiłem do 5 x 5 ( tak lubię ) z zasadą od mniejszego ciężaru do większego w ostatniej serii. Taka rozgrzewka jest dobra czy to wciąż za mało ? 3.) Rozciąganie po treningowe . Dziś poświęciłem na to w sumie tylko z 5 minut bo czas mnie gonił ale porozciągałem się według [...]

TRENING B Tydzień 19: Środa DT 13-07-2017 Wrażenia: Fajny trening! Waga powróciła do ok. 74kg – jak zawsze w tygodniu trochę wiecej. W weekend, jak się porządnie wyśpię, od razu jest inaczej. Staram się pić jak najwięcej w pracy, piję też kubek pokrzywy (bo znalazłam w sklepie! – dobra jest). Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę [...]

[...] do tego typu kontuzji. Podstawą przeciwdziałania powstawaniu urazów aparatu ruchowego będą cztery, bardzo istotne czynności, o których zawsze należy pamiętać. 1. Solidna rozgrzewka, ukierunkowana odpowiednio pod wykonywany trening: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu 2. Poprawna technika wykonywanych [...]

[...] tylko uniknąć ryzyka ich powstania. Z tego też względu należy przestrzegać pewnych zasad, tzw. higieny treningowej. Zaliczyć można do niej, takie podstawy, jak: 1. Solidna rozgrzewka: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu, 2. Poprawna technika: [...]

[...] Jednakże jeśli macie zamiar przeprowadzić trening rzutowy, możecie spróbować skorzystać z naszego. Pierwszą obowiązkową czynnością (jak przy wszelkich ćwiczeniach) jest rozgrzewka. Sprawi ona, że wasze ciało się uelastyczni, mięśnie przygotują do pracy. Unikacie w ten sposób ryzyka kontuzji mięśni i ścięgien. Pierwszą fazą treningu są [...]